Hur kan en meditation gå till?
Att
meditera handlar inte om att du ska göra något eller prestera något. Det
handlar om varande. Det är en upplevelse. En meditation kan till exempel innebära
att du under några minuter blundar och upplever ditt andetag. Det handlar inte
om att du ska styra andetaget utan att du upplever hur din kropp blir andad.
Svårare än så behöver det inte vara.
När du flyttar ditt fokus och medvetande från huvudet ner i kroppen på detta
vis kommer tankarna att avta. Om uppmärksamheten åker iväg ifrån andningen och
istället hamnar i tankarna igen (vilket kommer hända gång på gång) så
observerar du bara att det hände och sedan för du tillbaka uppmärksamheten med
tålamod och utan dömande till andetaget igen. Varje gång du för tillbaka
uppmärksamheten till andetaget stärks ditt medvetande och fokus. Man kan likna
det vid att ditt fokus tränas upp på samma sätt som att du tränar dina muskler
på gymet.